跳绳是一项很受欢迎的运动，花样繁多，可简可繁，适用人群广泛，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，是耗时少、耗能大的有氧运动，因此也被称为有氧健美运动。

跳绳对协调性、体态、瘦身等都有一定的帮助，尤其对腿部肌肉的锻炼，能起到瘦腿作用。所以不用担心天天跳绳会使小腿变粗。

合理正确的跳绳运动会让腿部肌肉更加的紧绷、匀称，帮助塑形。

建议在跳绳前做做热身运动，在跳绳运动后，做一些腿部的按摩舒缓运动。同时选择舒适的鞋子，上跃不要太高，以免弹跳时候地面对脚踝、关节、膝盖的损伤。

年纪大的人在跳绳过程中要格外留意，注意膝盖损伤；形体偏胖、体重超重的人不要急于求成，避免出现呼吸困难；有腰腿、膝关节疾患的人最好不要选择跳绳运动，以防加重病情。