最了解身体变化的往往还是自己。女性可以进行乳房自我检查，以了解乳房的变化。许多乳房问题往往是女性自己首先发现的。

何时进行检查？

乳房自查最好固定为每月 1 次。那么，何时是乳房自我检查的最佳时间？最佳时间是月经开始后的 7～14 天，因为此时乳腺腺体不那么致密，容易发现病变。而且，在固定的时间进行检查也便于把每次检查的结果进行对比。月经周期不规律或者已经停经的女性可选择每月中容易记住的一天固定进行检查。

乳房自查通常不会带来任何不适。当然，如果选择在即将开始月经时进行检查，因为这个时期乳房本身就常出现胀痛，因此此时检查很可能造成乳房轻微不适。

采用什么姿势？

首先要脱掉腰部以上的所有衣物，然后躺平。躺平会让乳房均匀分布在胸部两侧，从而便于触摸到乳房的肿块或其他改变。 除了平躺，还可以在淋浴时进行检查。手指涂有肥皂时易于在乳房上滑动，更易发现异常改变。

检查哪些区域？

自查的范围要涵盖整个乳房，具体来说从锁骨到乳房下缘、从腋窝到胸部正中的所有组织都要检查到。

使用什么手法？

要使用中间三指的指腹进行检查，而非指尖。而且要交叉检查，即用左手的中间三指检查右侧乳房，用右手手指检查左侧乳房。如果是在淋浴时站立位，则要抬起一侧手臂放在头上，轻轻在乳房擦肥皂，同样是使用指腹而非指尖轻轻移动按压乳房。

可以上下往复或按照同心圆的顺序对所有区域进行检查，以免遗漏，手法上要缓慢移动手指画出硬币大小的圆环。

注意手指的力量。对所有的乳房组织要使用三种不同的力度进行检查：轻轻按压检查靠近皮肤的组织，使用中等力度来检查更深处的组织，使用较重的力量检查贴近肋骨的乳房组织。

当发现有肿块、异常增厚或其他任何异常时，不要让手指从乳房表面抬起来。

发现异常注意对比

如果对某些部位的肿块心存疑虑，要检查对侧乳房进行对比，如果在对侧乳房相同区域发现相同肿块，两侧可能都是正常的。

发现哪些情况应就诊？

在自我检查时如果发现异常，应交由医生来判断。发现以下情况时请就诊：

• 新发现有肿块，按压时可能并没有疼痛；
• 感觉局部有组织异常增厚；
• 乳头分泌黏性或血性液体；
• 乳房皮肤或乳头发生改变，例如有皱褶或凹陷；
• 一侧乳房异常增大；
• 一侧乳房低于另一侧。

补充一点，虽然目前尚没有证据显示乳房自查能够提高早期发现乳腺癌的几率，也不能降低死亡率，但定期乳房自查可以避免过晚发现肿块，提高防癌意识，因此仍鼓励女性进行自查，尤其是在一些经济欠发达、设备条件有限的地区。乳房自查需要进行练习，尤其是伴有乳腺增生者，检查会更有难度，因为乳房中可能会有很多肿块。但无论是否能够熟练自我检查，都应当定期就诊请医生进行乳房检查，由医生来对乳房疾病做出最终诊断。