盘腿坐与练瑜伽具有相似的效果，定期盘腿坐可以改善腿部、髋部、踝部等部位的柔韧度，使得双腿更加柔软灵活，因此，能够很好地预防和控制腿部关节肿胀、疼痛等情况，减少运动损伤；另外，盘腿坐可以使下半身处于放松状态，可以缓解和减轻过度运动造成的损伤，集中注意力，除此之外，盘腿坐还能够锻炼腰部力量，消除工作、生活、精神等方面的压力与烦恼。

盘腿坐坏处主要包括：长时间盘腿坐会造成髋关节局部滑膜炎症，损害髋关节软骨，最终导致发生髋关节骨性关节炎，另外，长时间盘腿坐可能会压迫腿部神经，造成小腿、足部肿胀、发麻，活动功能出现障碍，同时还会损害膝关节软骨，导致发生膝关节滑膜炎。

盘腿坐既有利也有弊，所以，盘腿坐时需要掌握合适姿势，控制时间，尽可能减少对身体的危害。