乳腺癌术后患者常出现患侧上肢的功能障碍，主要表现为手臂水肿、肩关节运动幅度受限、肌肉无力、运动后易疲劳等。因此，术后进行上肢康复训练非常重要。康复训练的目的是恢复上肢功能，减少水肿、运动受限等问题，提高生活质量。

乳腺癌术后，适时、适度的手臂康复训练有助于快速康复，但运动前请一定咨询医生是否可以开始运动以及可以进行哪些运动，过早或过度的手臂锻炼都可能适得其反。如果医生和患者都认为可以将手臂抬过头顶时，就可以开始以下康复训练了。

以下动作有助于缓解手臂和肩部的僵硬和疼痛，促进康复，可以在坐着或站立时完成，不必一次完成全部动作。目标是每套动作尽可能每天完成 2 次，直至手臂可以正常运动。进行这些训练时，可能有较深的拉伸感以及些许不适，但不应感到疼痛。

开始运动前，先做几个深呼吸；运动时把注意力放在呼吸上，这有助于让身心和肌肉都保持放松状态。

肩胛拉伸

将双臂垂在身体两侧，手掌相对。缓慢抬起双臂至头部上方，双手合拢，保持这一姿势 15～30 秒，然后手臂放回至身体两侧。重复该动作 2～4 次。

肩部挤压

抬起肘部弯曲并平置于身体两侧，向后移动肘部，将两侧肩胛骨向中间挤压、尽量靠近。保持这一姿势 15～30 秒，尽量使肩部向后、向下压。重复该动作 2～4 次。

曲肘绕环

右手放置在右肩，左手放置在左肩。抬起手肘，直至有拉伸的感觉，然后肘部做环绕运动。开始做小圈环绕，然后逐渐扩大环绕的半径。环绕几圈后，改变方向。重复 2～4 次。

抬手过头

在身体前方交握住双手，伸直手臂和肘部。向上缓慢抬起手臂，双手运动至头部上方。保持这一姿势 15～30 秒，恢复原位。重复该动作 2～4 次。

乳腺癌术后的上肢康复训练持续时间应在 6 个月以上，特别是前 3 个月尤为重要。请在医生指导下进行康复，训练期间如有任何问题，请及时求助医生。