1、上夜班适合吃的水果：含糖量较低的水果：如苹果、桃、梨等，维C丰富的水果：猕猴桃、橙子、柚子等。有条件的话可以现榨果蔬汁，如苹果+胡萝卜+黄瓜，既补充了维生素又补充了水分，能降低熬夜带来的损伤。

2、减少上夜班对身体损伤的方法：（1）清淡饮食，夜宵可选择豆制品和蔬菜，并适当补充水分和维生素。

（2）避免辣条、麻辣烫、膨化食品、奶茶等高热量食物。

（3）避免久坐，一个小时左右站起来活动5-10分钟。

（4）间隔性洗脸，防止油脂分泌过多。

（5）经常上夜班者可适当补充B族维生素（改善能量代谢、缓解疲劳）、维生素A（提高暗适应能力、防止视力贫劳）和维生素D（促进钙吸收，防止缺钙）。