人们在运动中手或脚出现水疱或血疱，是因运动摩擦、挤压产生的表皮与皮下组织分离形成间隙，并由组织液或血液蓄积其中形成，多位于手掌、脚底等角质层较厚部位

小水疱或血疱的处理

• 通过穿拖鞋等方式，直接暴露水疱或血疱处皮肤，并完全避免与其他物品的摩擦。
• 不适合直接暴露的水疱或血疱，可先垫平水疱或血疱四周，如在创可贴的中央剪出一个大小相同的洞，套在其上，然后再在水疱或血疱上贴上创可贴，或用纱布包扎，避免摩擦。

大水疱或血疱的处理

• 用碘酒或酒精消毒患处3遍；
• 用一根消过毒的缝衣针，在水疱或血疱的边缘位置扎一小孔；
• 用无菌纱布轻轻把水疱或血疱内的液体挤出，用医用棉球把流出来的液体擦干净；
• 用碘酒或酒精消毒，或将消炎软膏均匀地涂在水疱或血疱处；
• 用无菌纱布将伤口包扎起来。

已经破损的水疱或血疱处理

• 先将破损的水疱或血疱表面，用无菌纱布盖起来；
• 用棉签、棉花等清洗干净周围的皮肤；
• 再把无菌纱布掀起，用碘酒或酒精消毒破损的水疱或血疱3遍，换一块无菌纱布将伤口包扎起来。

• 娇嫩的皮肤无法一下子适应长时间剧烈的运动，应坚持循序渐进的原则，每项运动都要从低强度慢慢开始，逐渐增加运动量
• 选择柔软合适的运动装备，如穿柔软合脚的鞋子，选择吸汗透气的袜子，做举重等力量训练时戴手套等
• 如果某个部位在运动后经常起水疱或血疱，可以在这一部位事先贴上胶布或垫上软垫