作为一名营养师，经常被问到各种选购建议，有一个问题最常见：

超市里的牛奶，有的保质期一周还要冷藏，有的保质期半年还放常温……

也不知道是不是有一些加了防腐剂，什么样的牛奶不含防腐剂？

对此，我的回答是：

所有的牛奶都不含防腐剂！不信可以仔细看下包装盒上的配料表，里面根本就没加什么防腐剂。

当然，配料表你也可能不信，说不定是商家鸡贼。

那我们就从牛奶的杀菌工艺来分析下。

所有牛奶都不含防腐剂

不管是冷藏牛奶、常温牛奶、国产牛奶、进口牛奶，杀菌工艺基本都离不开这两种：巴氏消毒法和超高温灭菌法（UHT）。

先说巴氏消毒法^[1][2]。之所以称为“巴氏”，是因为是法国微生物学家巴斯德发明的。

这种方法消毒温度比较低，在保证杀灭致病菌的同时，保持奶中营养成分和风味基本不变，但因为杀菌不是特别充分（不能有效杀灭芽孢菌）^[3]，所以出来的巴氏奶保质期会比较短，要放在冰箱里冷藏。

再说另一种杀菌方法——超高温瞬时（UHT）灭菌法^[1][4]，它的加热温度比巴氏消毒法高（至少 132℃），加热时间更短（只有几秒钟）。

这种方法几乎可以杀死牛奶中所有的微生物，再加上无菌的包装，就可以在常温下保存好几个月时间而不需要防腐剂的帮忙了。当然，常温牛奶打开了一时喝不完，还是需要暂时放冰箱的。

简单来说，不管是冷藏牛奶，还是常温牛奶，它们都经历了加热杀菌过程，都不需要添加防腐剂，只不过常温牛奶杀起菌来更狠，保质期也就长很多。

其实，除了上面提到的巴氏杀菌奶和高温灭菌奶，还有调制乳^[5]（比如高钙奶、早餐奶），这种奶含 80% 以上的奶成分，同时会加其他原料、食品添加剂、营养强化剂，并且采用适当的杀菌或灭菌工艺，也是不需要防腐剂的。

不止牛奶，酸奶也没防腐剂

我们常买的酸奶有两种，冷藏的和常温的。

冷藏的酸奶的制作需要经过杀菌、发酵工艺^[6]，也正是因为经过发酵，乳酸菌占据了主导地位，杂菌就只能靠边站了，这样酸奶就没有添加防腐剂的必要了。

那常温酸奶保质期那么长，是不是就添加防腐剂了？

也没有。

常温酸奶在发酵后会被再次灭菌，活的乳酸菌被杀死了，外面的菌也进不去，所以能放好几个月不坏，而不需要防腐剂。

真正含防腐剂的是这种“假牛奶”

“含乳饮料”虽然长得和牛奶很像，但它不是牛奶哦！而且它有可能添加防腐剂（比如乳酸链球菌素，一种高效、无毒的天然食品防腐剂^[3]）。

含乳饮料是以奶或奶制品为原料，加入水、适量辅料（如白砂糖、酸味剂），然后经过配制或发酵而成的饮料制品^[7]。说白了，就是含有奶成分的饮料，营养价值也大大不如酸奶、牛奶。

怎样在超市里鉴别出它们呢？别着急，教你三个方法：

看名称

如果是纯牛奶，就直接是“纯牛奶”“牛奶”；酸奶就是“酸奶”“风味酸奶”“酸牛奶”“风味酸牛奶”“发酵乳”“风味发酵乳”等。

如果是含乳饮料，包装上通常可以看到“牛奶饮品”“酸牛奶饮品”“酸奶饮品”“乳酸菌饮品”这类名字。

另外，还可以找下产品类型，如果有“配制型含乳饮料”“发酵型含乳饮料”“乳酸菌饮料”这些字眼，那也是含乳饮料。

看营养成分表

含乳饮料在蛋白质、钙等营养的含量上远不如真正的纯牛奶、酸奶。

不信，你可以看下包装上蛋白质的含量。根据国家标准的规定，纯牛奶、酸奶，应分别不低于 2.9%^[2][4]、2.3%^[6]。

所以，如果你下次发现营养成分表中蛋白质含量只有 1%，那它肯定不是纯牛奶或酸奶。

看配料表

含乳饮料虽然长得跟牛奶有点像，但只要一看配料表，就露馅了：

纯牛奶的配料表中只有牛奶（也可能是生牛乳这样的名字）。

而含乳饮料往往排名第一的是水，第二是白砂糖，第三才是牛奶或奶粉。

国家规定，加得越多的原料，在配料表的位置就越靠前^[8]。先不说水，加那么多糖，就已经不是正经的牛奶了。

当然，这样的饮品，并没有违法，而且只要按照国家规定使用各种配料、食品添加剂的，都是安全无害的，可以放心喝的。