最近有个神器，在健身一族中备受推崇——筋膜枪。这款黑科技一般的按摩器，因为外形像一把手枪，用途主要在于筋膜，所以被称为“筋膜枪”。

撸铁后肌肉酸胀是自然反应，过去主要通过牵拉、按摩、热敷等办法来消除疲劳，减轻酸痛感。但这些方法中，很多都要别人来帮忙或者比较麻烦，而筋膜枪的出现，让你感觉再也不用求人啦！

Part1 筋膜枪是什么？

据了解，最初的筋膜枪是由一家美国公司所创，创始人为安东尼卡茨^[1]。

在这家公司未成立之前，安东尼卡茨是美国加州一所高中的教师，因为热爱篮球而经常参与许多赛事，导致身体被许多伤病困扰，于是就开始投身研究运动康复。

后来，他发明出了一款筋膜按摩产品，名叫Hypervolt，一问世就受到了不少运动爱好者的追捧，并很快席卷了国内的娱乐圈，众多明星都是筋膜枪的忠实粉丝。

Part2 筋膜枪有什么作用？

人们在运动中的训练顺序应该为：

动态拉伸（热身）—正常运动—轻量运动（降低心率）—筋膜枪/按摩—静态拉伸。

如果把筋膜枪作为训练中的一部分，它的真正优势是减少按摩所需要的时间，以防止运动后自行按摩造成的二度损伤几率，既简单又方便。

相信很多人都有这种体验：

偶尔去跑个步，跳个绳，然后坚持了3天，忽然发现小腿“变硬”，再进行运动的时候，就可能因小腿酸疼等无法继续，进而出现了运动“真空期”，最终结果就是运动中断。

这就是热身和拉伸的重要性，但是很多人喜欢偷懒。

比如，你努力的跑了几公里路，累得气喘吁吁，如果此时要再花一大部分时间做拉伸，你恐怕是不愿去做！

这时候，筋膜枪的好处就体现出来了，它仅仅需要3-5分钟，就能缓解部分关键肌肉群，而且操作方便。

此外，筋膜枪还具有一定的社交属性，无论是在健身房里拿出它对着自己“突突突”，还是在朋友圈晒一段“突突突”的视频，都会受到不少人的关注和点赞，可以直线拉升自己的满足感。

因此，筋膜枪受到了很多健身爱好者们的喜爱和推崇，也成为了很多网红们的运动神器。

突然出现的宽阔市场，也让很多商家眼红，纷纷开启了五花八门的筋膜枪生产模式......

但是，各位撸铁大侠要留心了......这“枪”可不能随便乱使。

Part3 筋膜枪为什么不能乱使？

1.大部分筋膜枪，属于照搬的模仿品、山寨货

多半没有适用人群的跟踪随访，没有医学背景出身的质控团队，缺乏健全的副作用和不良反应登记完善机制和改进措施。

筋膜是一种比较紧密的人体组织，它负责包绕着我们人体的全身肌肉、肌群、血管等部位，起着润滑、保护、提供营养等作用，形状就如同一张蜘蛛网^[2]。

筋膜枪的工作原理是通过高频次的震动冲击，来不断击打筋膜、肌肉，以松解开肌肉与筋膜的粘连，提高肌肉、筋膜的弹性和延展性，起到放松肌肉、筋膜的作用。

但是，一些商家生产的产品质量不过关，存在冲击频率过快、冲击强度不稳定（可能最初很重，又突然变得很轻）等，导致许多使用者的安全无法得到保障。

比如，举两个网上出售的“进口”筋膜枪。

先看看这个“美国品牌”：

从美国商标查询网站上查询后，得到结果^[3]，来自浙江永康市。

再看看下面这个“德国品牌”：

从德国商标局官网一搜^[4]，发现其来自于浙江义乌。

由此可见，某些所谓的“进口筋膜枪”，很可能是虚假宣传，其质量也很难得到保证，大家在购买时一定要看仔细。

2.过度创新，缺乏证据

商家们为了区别于同类化的产品，力图脱颖而出，获得更多消费者的青睐，开始各种创新。

不少产品推出各类不同的按摩头，以针对不同的部位。

以U形头为例，商家认为可以按摩颈部、脊柱两侧、跟腱处。可事实上，这样的U形头比较小，冲击力稍微大一些，对于颈部特别是软组织（肌肉、皮下脂肪）覆盖相对少的后正中位置（颈椎棘突），很容易造成损伤。

这样的U形头如果卡在跟腱部位来回高频振动，特别是在高强度运动后，能否起到修复作用，甚至是否安全，都需要经过科学的研究，但目前还都是未知数。

3.随意扩大适用人群

一些商家们唯利是图，希望有更多的人能购买自己的“神枪”，于是把办公族的颈椎不适、老年人的腰椎劳损等都纳入适用人群，甚至号称能促进术后恢复。

事实上，长期伏案工作的办公族和老年人群，可能已经发展成了颈椎病、腰椎病，有些人还可能存在颈腰椎不稳、椎管狭窄等问题。

在不了解自己的情况下，就使用这种并未注册为医疗产品的商品来缓解症状，实在是对自己太不负责了。

4.使用说明书过于简单

如果筋膜枪使用不当，可能会造成损伤。

特别是对于一些表浅的特殊结构，比如骨头的凸起部位、神经比较表浅的位置等^[5]。

人体结构复杂精妙，随意滥用这些在身上敲敲打打的产品，后果可能不堪设想。但似乎没有几个厂家配备了完善全面的安全使用方法和注意事项。

为此，我们列出了一些使用筋膜枪的注意事项，供大家参考：

• 不要给身体素质很弱的人、有基础疾病的人、以及婴幼儿使用；
• 锁骨以上除了斜方肌以外，其他部位，禁止用筋膜枪刺激；
• 腹股沟、私密处周围不要使用筋膜枪；
• 表层组织少的部位，比如骨头、关节、软组织等处都不要使用筋膜枪；
• 最好隔着衣服或者毛巾使用，连续使用时间不要超过10分钟，以免造成不必要的损伤。

Part4 缓解肌肉酸胀的靠谱方法有哪些？

如果你是健身爱好者，为了避免肌肉拉伤、减轻运动后的肌肉酸胀，最好在运动前做点热身拉伸运动，运动后做一些肌肉的被动拉伸放松^[6]。

具体动作如下：

头颈拉伸

右手举过头顶，将头部向右侧拉动，反复几次，换左手重复动作。

肩部拉伸

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

胸部拉伸

双手平举，做扩胸运动。

二头肌拉伸

手臂侧平举，手扶住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10～15秒。

三头肌拉伸

用一只手抓住另一只手的肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

臀肌拉伸

左腿放在右腿上，保持弯曲。尽力让左腿触碰胸部，向左扭转身体，眼睛尽力看向左肩。

大腿外侧拉伸

被拉伸的大腿向斜后方伸出，小腿与脚的外侧面着地，另一侧的大腿做前弓步、膝关节屈曲，双手扶地支撑。拉伸时，身体重心移向被伸拉的一侧。

四头肌拉伸

单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡，另一只手向上拉同侧脚尖。

小腿拉伸

一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。

上背拉伸

直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

下腰拉伸

仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点：

（1）拉伸时身体放松，以肌肉、肌腱、韧带有轻微拉动感为宜；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15～30秒；深呼吸有助于将富含氧气的动脉血液输送至酸痛的肌肉部位。

（2）对于一些慢性损伤，比如办公族、司机出现的颈腰部不适，老年人出现的腰部疼痛等，一定要及时去医院检查，明确病情，切不可胡乱使用这些新型产品。