随着城市的快速发展，那些妨碍你休息、工作和生活的噪声，就像立体音 360 度环绕着你，不但影响着你的听力，而且还能引起一系列健康问题。

据《2019 中国环境噪音污染防治报告》显示，2018 年全国涉及噪音的举报占比为 35.3%，仅次于大气污染，排第 2 位。

可是，有一种噪音能让你的身心得到放松，轻松助你入睡。生活中，我们经常遇到有些人一直开着电视才能睡着，一旦关掉电视就醒来了；或者在下雨天，窗外簌簌不绝的雨声反而催人入睡。这就是我们今天要讲的“白噪音”。

白噪音？噪音还有颜色？

白噪音，是一段频率分量的功率在整个可听范围内（20Hz~20KHz）都是均匀的噪声。根据光学中的白色的光是由各种频率的单色光混合而成的原理，类似地，“频率混合均匀的声音”也被叫做“白”噪音^[1]。简单点说，白噪音就是一种单调、重复、刺激的声音。

在我们生活中，我们所期望的、绝对的白噪音是不存在的。但是，大自然给予这个世界的一些声音，是目前最接近白噪音的声音——如雨水落地的淅沥声、风吹树叶的沙沙声、海涛拍岸的啪啪声、山间溪流的哗哗声……

还有一些我们熟悉的白噪声，比如收听广播时，背景沙沙的电波噪声；磁带放到空白处从喇叭里传来的嘶嘶声……

为什么白噪音能助眠？

人在睡眠期间，感官仍存在辨识声音的能力^[2]。

日常生活中，我们常接触到的噪音，是杂乱无章、断断续续或随机的声音。这些不同的声音以声波的形式，通过空气进入耳内，刺激着大脑皮层而引起不同的反应。

来源于《系统解剖学（第 9 版）教材》

人之所以无法入睡或在睡梦中被吵醒，往往是因为耳边声音的改变，刺激神经兴奋而醒来。

而白噪音具有听觉掩蔽的作用，不仅可以将环境噪音减弱，还能屏蔽那些突然变化的干扰音，从而达到助眠和减少觉醒的效果^[3]。

而且，白噪音还可以减弱耳鸣的影响，改善耳鸣患者的睡眠状况，提高其工作、生活的质量；对哭闹的新生儿也有一定助眠的作用，但一旦去除了白噪音，往往会反弹^[4]。

白噪音的“催眠”效果因人而异

每个人对声音的敏感度不同。有的人觉得白噪音刺耳、烦躁，如果试着用它来“催眠”，反而可能会加重睡眠问题^[5]。

白噪音甚至可能还会存在危害。目前，一些动物研究显示，高强度的白噪音可能出现听力和认知功能损害，损害心脏健康^[4]。而且，白噪音使用不当，如果音量太大、持续时间太长或距离太近，还会损害宝宝的听力^[6]。

总之，噪音一直是困扰我们睡眠质量的一个大问题。如果你因为环境噪音而难以入睡，白噪音可能会是一个有效的解决方法。

在这科技普及的时代，大可不必再用电视机的声音替代，点开手机下载某些助眠相关软件，即可聆听真正的“自然界白噪音”。但是，请务必合理使用白噪音，时间勿长、音量勿大、距离勿近。