昨夜雨疏风骤，浓睡不消残酒。

像这样诗意地安睡到天明，于现代人而言是一种奢侈。深夜，人们往往满怀心事宽衣就寝，却在烦恼 KPI 考核、家长里短中迟迟难以进入梦乡。

即使睡着了，也时不时会发生一些“诡异”的事儿，比如，在一脚踩空悬崖的惊吓感中醒来，或者遇到传说中的“鬼压床”……

这些不同寻常的现象，是身体健康的某种暗示吗？

来源：爱德华·蒙克《呐喊》

快睡着时身体猛地一抖，怎么回事？

好不容易快睡着了，身体突然像触电一样抖一下，或者突然有一种脚下踩空的感觉，不由自主地猛踢一下，然后瞬间被惊醒……

有人会煞有其事地告诉你，这是大脑不定时发送脉冲信号，想试试你是不是还活着。

其实，没那么玄乎。这是一种无意识的肌肉颤动，由于速度很快，常常表现出类似触电一样的动作，叫做临睡肌抽跃症。有数据表明，大约 70% 的人在睡梦中抖过^[1]。

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这种现象婴儿更容易发生，看到宝宝稍微抽两次，不少家长就会吓一跳，以为孩子得了啥怪病，什么脑瘫、智力问题啊。实际上，这是因为孩子大脑发育尚未完全，抑制肌抽跃功能比较弱，也就更容易出现，不用大惊小怪。

人体出现临睡肌抽跃症，大多数情况下与过度劳累、工作压力大、大脑的神经处于紧绷状态有关，一般不会有什么大问题。

不过，也得警惕是否是症状性肌抽跃。如果在此期间，伴有头痛、头晕等状况，那就需要去医院检查，判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。

所以说，只要不是睡觉蹦大迪，抖抖一般不会影响睡眠，翻个身，继续睡就好。

“鬼压床”是一种什么体验？

睡意沉沉的你突然意识清醒，像是灵魂出窍般，清楚地知道自己在睡着，但全身不能动弹，也无法张嘴说话，感觉身体被重物压着透不过气来，似醒非醒，民间俗称“鬼压床”。

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在医学上，这被定义为睡眠瘫痪症，是指人虽然已经醒来了，但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中，在不听意识指挥的状态下的短暂瘫痪。

这事儿在很多人身上发生过，据美国一份研究报告表明，有 40%~50% 的人在一生中至少会经历一次睡眠瘫痪，只有 3%~6% 的人会反复出现这种状况^[2]。

这种情况大多发生在入眠阶段的快速眼球运动期（人们在睡觉过程中，会交替进行眼球运动或非快速眼球运动），在快速眼球运动期，γ-氨基丁酸（GABA）和甘氨酸一类的神经递质（Glycine）会抑制身体肌肉的运动，

因此，在这个阶段结束前醒来，肌肉还处于沉睡的抑制状态，即便你的意识已经清醒，也是无法动弹的，有时还会伴有影像幻觉。

因为医学上还没明确这类情况发生的病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，发生后也并没有其他不适症状出现，所以也无需治疗。

和临睡肌抽跃症一样，睡眠瘫痪和过度疲劳、紧张焦虑、作息不规律、心理压力过大等有关。加拿大滑铁卢大学研究表明，仰卧时口腔内软腭下垂，阻塞呼吸通气，容易诱发睡眠瘫痪，所以最好侧着睡^[3]。同时避免枕头过高，8~12cm 为宜。

睡觉磨牙怎么解决？

月黑风高的夜晚，睡得很香，梦也很美，可突然传来一阵“咯吱咯吱”的声音，此起彼伏，侧耳倾听才发现是从枕边人嘴里传出来的“磨牙”声！

磨牙的现象在口腔医学里称为磨牙症，是指睡眠时会习惯性地磨牙，甚至在白天也有无意识磨牙的习惯。10% 的成人以及 15% 以上的儿童患有此病。

铁杵都能磨成针，牙齿磨久了那也不好说啊……

• 长期夜磨牙会造成牙齿咬合面的磨损，出现接触冷、热、酸、甜时痛疼不适的牙本质敏感症状。
• 影响颞下颌关节健康，说白了，就是影响颜值！磨牙的力会造成颌骨和咀嚼肌的疼痛和疲劳，长期如此就会对脸部外形产生影响。
• 引起面部疼痛和头痛。磨牙的或多或少有过这种体验：在晨起后感到耳朵和头痛，这是因为晚上本来是咀嚼的肌肉休息的黄金时间，你却在卖力磨牙，能不发酸么。

一般建议去正规口腔医院或诊所买一个牙垫，睡前戴上，能起到类似“安慰剂”的作用，让患者更加放松。

有一些小技巧也可以尝试：

• 训练自己不要咬紧牙关。如果注意到自己白天咬紧牙关或磨牙，就把舌尖放在牙齿之间。这种练习能训练下巴肌肉的放松。

• 晚上用温暖的毛巾贴在耳垂前面的脸颊上，放松下颌肌肉。

睡觉为啥流口水？

午间小憩，一觉醒来却发现下巴上全是不知名液体，闻闻，还有点臭臭的味道！这不是熟悉的配方，自己的口水嘛。偷偷瞄一眼同事，为啥别人没流哈喇子呢？

来源：网络

正常情况下，人体每天大约会分泌 1.5 升的唾液到口腔中。在清醒状态时，我们可以主动咽下口水，所以一般不会出现口水流出嘴角的情况。

病态的流口水称为“流涎症”。严重的疾病是由于脑脊髓的、脑瘫的、面神经麻痹引起；但是对于正常成人来说，如果出现流口水的情况，大部分是三个原因：

睡觉姿势不对。睡觉时，嘴部肌肉是放松的。仰着睡，口水会聚集到口腔后方，引发吞咽动作，不会流出。但如果趴在桌子上睡或压着脸侧卧，就可能导致唾液从嘴角流出而不是被吞咽了。。

口腔卫生不佳。食物残渣或糖类物质会积存在牙缝里或牙面上，引起细菌繁殖，刺激唾液分泌。或是牙齿有畸形，前牙向前凸出得很明显，会出现张嘴睡觉的情况。感冒和过敏性鼻炎后出现的鼻塞，也会这样。

某些药物的刺激，如一些抗精神病类的药物和抗生素，已被证明会导致过度流口水。

据说，人的一生中平均有 229961 小时的睡眠时间，这看似漫长实则短暂的 26 年，是我们休养生息的宝贵时光。

抛开压力，带着轻松平和的心情入睡，这才是睡觉的“终极之道”。

今夜，祝君好眠。