《恪遵宪度抄本》说：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至时节伴随着最为炎热的三伏天气，怎么在解暑的同时又能借天之阳以养生，专家来支招。
1. 夏至一阴生，宜“闭关”温养
《幼学琼林》中说“夏至一阴生，冬至一阳生”是什么意思呢？
一年里大自然的阴与阳是处在一个不断变化的平衡之中的，夏至与冬至就是一年中最重要的两个阴阳转换的节点。冬至起阳气从地心向上走，阳气开始升起；夏至起阴气慢慢从地心往上走，阴气来了。所以冬至是阳生，夏至是阴生[1]。
《易经》有言：“先王以至日闭关”，这里至日指夏至午时。夏至是阴阳转换的节点，阳气在上，阴气初起，午时（11点～13点）是一天中阳气最旺之时，为避免阳气太旺影响阴气生长，所以此时适合“闭关”。这里“闭关”并不是让大家把自己锁在房间，而是指休息、斋戒、沐浴等可以静心的活动，这样才可以使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。午睡就是一个不错的选择，那么午睡应该怎么睡呢？
- 午睡前准备。中午不要吃得太饱太油腻，饭后适当走动走动，消化一下，再午睡。
- 午睡时长。10-30分钟最合适。
- 午睡姿势。平躺或侧卧在床。如果在办公室，也可以使用U型颈枕，或使用抱枕趴着睡[2]。
2. 为过冬贮备阳气，这个好食材不能少
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，很多人不明白，生姜不是热性的吗？怎么还在夏天食用呢？
因为夏至阳气旺盛，气候炎热，人们往往贪凉饮冷。而过食寒凉或者吹空调过冷过久，都容易损伤脾胃阳气，表现为恶风怕冷、疲乏无力、腹疼腹泻、食欲不振、口中黏腻等症状。而生姜性味辛温，入肺经、胃经和脾经，可升阳散寒，从而升脾阳、益胃阳，是一味为过冬储备阳气不可多得的好食材。所以又有“早上三片姜，赛过喝参汤”的说法。
这时你可能会问，生姜不是调味佐料吗，要怎么食用呢？专家来介绍一个好吃又方便的生姜食疗——生姜薏米饮。做法很简单，将薏米、生姜姜加水适量煮烂成粥，再稍微加入白糖即可食用。生姜温脾阳，薏米健脾祛湿，两者一起服用可谓健脾功效大增，非常适合夏天脾胃功能受损的人服用。
另外，生姜作为佐料也有大用处，对于平素脾胃虚寒的人，在夏天吃一些苦寒的蔬菜时，稍微多加入姜，使用炒制的方法，可以清热的同时，又避免过于寒凉，伤害脾胃阳气。
3. 既要顾阳又要养阴？夏至不妨试试吃粥
夏至阳气盛，人们稍微活动即大汗淋漓，损失身体津液水分，此时如果早晚能喝粥，就能益气生津解渴。且在《本草经疏》记载粳米“味甘能入脾补脾”，故喝养生粥补脾胃、养五脏、壮气力。下面专家介绍两味养生粥，助大家在炎热的夏至清热消暑，养心安神。
翠衣粥
材料：西瓜皮、粳米、白扁豆、山药。
功效：清热解暑，生津止渴。
西瓜皮被为“西瓜翠衣”，是祛暑的佳品，有清热燥湿、生津止渴的功效，加上健脾和胃、消暑化湿的白扁豆、山药，一方面缓和西瓜皮的凉性，另一方面又可增加其健脾的功效。
赤小豆百合莲子粥
材料：粳米、赤小豆、百合、莲子。
功效：清心安神、健脾除湿、养阴清热。
夏天是心经最旺盛的时节，最宜养心，赤小豆有清心除烦、清热利湿的功效。加上莲子清心醒脾、健脾补胃、百合清心安神，益气调中，共凑健脾养心之功。
藕丁紫米粥
材料：莲子、紫米、糯米、紫米。
功效：健脾和胃、补中益气、清心养神。
《本草纲目》称莲藕为“灵根”！生吃有助于清热生津、凉血止血；煮熟吃则有健脾养胃、补气养血的功效。而且莲藕味甘多液，特别合适夏天容易口干舌燥、心烦、便祕、失眠等火气大的症状。
4. “冬病夏治”除了三伏灸，你还可以这样做
《素问·四气调神论》中提到“春夏养阳”和《素问·六节脏象论》中提到“长夏胜冬”，意思都是对于一些在冬季容易发生或加重的疾病如“老寒腿”“老慢支”等，在夏天阳气最旺的时候给予治疗，就能很好地保存阳气，预防冬季发病。夏至期间正好迎来阳气最旺的“三伏天”，此时最适合进行“三伏灸”来“冬病夏治”，但有很多“老寒腿”可能不方便到医院进行治疗，但自己居家进行艾灸也能达到同样的效果。
下面专家教你如何居家三伏灸：
工具准备：
- 艾条、打火机。
穴位推荐：
注意：艾灸的过程中，每个穴位3-5分钟，不要离得太近，以皮肤有热感，肤色潮红为主。
糖尿病患者艾灸时间适量减少、温度不能过高，以免烫伤造成伤口。
5. 小儿推拿助孩子更好地吸收天地阳气
夏至天地阴阳交接，从这一天起体表阳气开始往内收，体内阴气开始萌发、滋长。小儿为至阳之躯，在这一转变中脾胃很容易受到影响，从而出现腹痛、腹泻、胃口不佳、夜间吵闹等症状。专家介绍三个小儿推拿方调理后天，养心安神[4]。
脾俞
如果脾脏中的湿热之气散不出去，脾的功能就会受损，脾是气血生化之源，脾一受损，气血就会虚弱，刺激脾俞具有健脾和胃、利湿升清的功效。
取穴：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
图片来源：人体经络穴位使用详解（第2版） 中国中医药出版社
手法：左右两侧的每次各点揉3-5分钟。
神门
神门穴是心经的原穴，是心经之动力源泉。按揉神门穴具有补心益气、安神降火的功效。
取穴：手腕关节的手掌一侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。
图片来源：人体经络穴位使用详解（第2版） 中国中医药出版社
手法：以有酸胀感为宜，每次掐按2-3分钟，左右手交替，早晚各一次。
涌泉
涌泉穴是强肾第一要穴，《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
取穴：足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
图片来源：人体经络穴位使用详解（第2版） 中国中医药出版社
手法：用手掌擦，顺着足掌直擦到足掌发热为止；或以拇指的指尖关节点揉穴位3-5分钟，每天一次。
6. 夏至如何预防“热感冒”？
夏季天气炎热，人体出汗较多，毛孔腠理张开，稍不注意就会感染风温、风热或者暑湿，因而出现发烧、头痛、喉咙痛、痰黄痰多、鼻塞口干等风温感冒表现[5]，也就是老百姓常说的“热感冒”。那么在炎热的夏至节气我们要怎么预防“热感冒”的发生呢？
- 切勿贪凉。这时预防热感冒的关键。不因天热而睡在露天处；不在出汗时用冷水冲洗身体；不能一出汗就去吹空调或风扇；避免冷风直接吹向身体。
- 劳逸结合。中医认为熬夜易伤神和气，故夏夜保证充足的睡眠很重要。如果长时间持续工作，过度疲劳等，都会造成人体的免疫功能减低，导致感冒的发生。
- 继续吃苦。夏至时节，苦味食物可以起到补气固肾、健脾燥湿的作用，日常可食用苦瓜、苦丁茶、莲子等苦味食物。
- 养心静心。夏气与心气相应，炎热的天气更易导致心火旺盛，风温之邪更易侵袭。此时应注重自身的调息，可以通过听舒缓的音乐来放松静心。
- 初期搓风池穴祛风散邪。《灵枢·热病》中提到：“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际线者中。”若有热感冒的早期症状，不妨食用驱风油揉搓颈后双侧风池穴以驱风散邪，预防风温之邪入里。
参考文献 共 5 篇