2021年新年伊始，我们接连收到两个令人遗憾的噩耗。

1月1日，《巴啦啦小魔仙》凌美琪扮演者孙桥潞，疑似喝酒后突发心梗不幸去世，年仅25岁。

1月4日，有网友爆料，互联网公司拼多多旗下多多买菜员工张*霏，12月29日凌晨1：30下班回家路上猝死，年仅23岁（1998年出生）。

两位花季少女，先后被急病带走生命，为这个本不太平的新年，又笼罩上一层阴影。

惋惜痛心之余，我们不禁好奇：为何越来越来多的年轻人被“猝死”盯上？有没有什么办法能减少悲剧的发生呢？

1、经常熬夜通宵，真的会要你的命

据网传，张*霏是一位年仅23岁的姑娘，工作到凌晨1：30下班，她的社交平台最后签名，是“为公司夺边疆。”

姑娘的同事通过社交平台发布消息说，她最长工作持续了30多个小时。

无独有偶，明星高以翔，也是在连续工作17个小时后，凌晨时分突然倒地，与世长辞。

职场中的年轻打工人，想必都有过熬夜加班的经历，连续工作不睡觉到底有多致命？

有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%^[1]。

英国医学会2012年发表的论文，汇总了34项大型研究中200万人的数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%^[2]。

“熬夜一时爽，天天熬夜火葬场。”这句玩笑话，并非戏言。熬夜的危害，真不是你扛扛就能过得去的。

2、除了要命，熬夜还会给你带来这些伤害

经常996的爱美女生，最清楚熬夜有多难，一宿下来皮肤出油长痘，有黑眼圈、眼袋、脱发，买多少急救面膜都救不了；身体瘦素、皮质醇、生长激素、胰岛素都可能出现异常。

简单地说就是：内分泌失调引起变胖，吃什么减肥药都减不了。

而且最要命的就是，熬夜还会导致注意力不集中，记忆、判断、决策等能力下降，会变笨。这些伤害即使不用研究都能证明，只要熬上一夜，照照镜子你就一清二楚。

因为长期熬夜，心脏得不到很好的休息，处于“高压”状态，免疫功能的调节也会出现异常。

以上这些，都是熬夜带给你的一次次不可逆伤害。

3、为什么越来越多年轻人突发猝死？

这是一个赶路的时代，大浪潮下的年轻人，似乎面对生活和工作心里感受都是“压力大”。

高压力带来的慢性疲劳，正在侵蚀着年轻人的心脏。

在工作时间过长、负担过重、担任两种以上不同工作等造成的“慢性疲劳应激状态”下，青年冠心病、青年应激性心肌病的发病率与病死率都会上升。

而心源性猝死，是应激反应最严重的结果。

慢性疲劳应激既是青年心脏疾病的病因，又是青年心脏疾病患者心源性猝死的诱因，在心源性猝死的案例中占65%～80%^[3]。

4、这6个信号，是心脏在跟你求救！

当代年轻人，“心好累”已经成了口头禅，但这不只是一种不良情绪，还可能是心脏报警的信号！

其实，心脏最怕我们做这三件事：

第一，经常熬夜透支睡眠。比如熬夜加班、熬夜看手机打游戏，有时硬撑到心力交瘁、心悸胸痛，还不肯休息……

第二，整天暴饮暴食，快餐零食不断。油腻高脂的食物，会让多余的脂肪沉淀在血管上，还有些人爱抽烟，这些不良习惯都会让心脏血管提前老化。

第三，紧张焦虑，压力山大。工作超负荷、学习压力大，长期的负面紧张焦虑情绪，会让我们离心脏病越来越近。

如果我们遇到这6个信号，有可能是猝死发生前的征兆，要赶紧打120及时求救：

1.心悸

2.急性呼吸困难

3.胸痛

4.头晕甚至昏厥

5.胸闷

6.眼前发黑

其他症状，如果伴有阵发性肩膀痛或手麻，也要小心可能是心肌缺血的表现。

5、遇到必须要熬的夜，怎么办？

人有时总会身不由己，会遇到必须熬的夜。

如果你刚好通了宵，现在只想回去睡个好觉，但一个小时后你必须上班，还有一整天的工作，怎么办?

先吃个早餐吧，研究表明起床之后一小时内进食，能改善你的情绪并提高认知能力，但别吃甜的，糖分会让你感到疲惫，吃点谷物和蛋白质，比如燕麦和鸡蛋白，如果你喜欢咖啡，喝一杯就够了。

上班路上记着晒晒太阳，自然光能提升你的体温，还能提高你的警惕性，记得不要戴墨镜，因为眼睛受到阳光的照射也是有益的。喝杯浓茶或者咖啡吧，咖啡因会在30分钟后起效，这样在开会之前你就精力充沛了。

需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。最重要的，是熬夜后一定要注意补觉，让心脏得到休息。

不过，还是劝你尽早跳出熬夜的死循环。

记住，人生不是短途跑，而是马拉松。如果你在半路上，就耗尽了所有的能量，那最后的荣耀，也就遥不可及。

而任何荣耀，都不值得你透支自己的生命。