阿尔茨海默病（老年痴呆症的一种）一旦发生，就无法逆转病情。但生活中常做一些简单的“小动作”，可能有助延缓痴呆进展。

手部的活动对记忆有明显的提高作用^[1]。我们身体的每个部位在大脑中都有一个对应的脑区，手指在脑区占据的面积很大。经常活动手指可大范围兴奋脑细胞，脑血流量也会显著增加，对促进大脑发育、改善脑功能、延缓神经细胞衰老等有好处。因此，患阿尔茨海默病的老人可通过练习手指操、打算盘、练书法、揉核桃或健身球、弹奏乐器等方式来活动手指，让大脑也跟着灵活起来。

其中，手指操简便易学、不受时间和场地的限制，最有效、简便。部分活动受限的老年人也可参与，也比较容易坚持下去。

目前，网络上有各种形形色色的手指操，操作方法大同小异，主要目的都是为了增加手部运动。

下面就跟大家介绍一种手指操的步骤：

1. 手心相对，上下摩擦；
2. 手心搓手背；
3. 双手十指交叉用力相握；
4. 双手十指交叉握拳，顺时针转动；
5. 单手指尖相对；
6. 双手握拳，再用力放开；
7. 一手握拳，另一手五指散开；
8. 一手手心放在胸口，另一手握拳向前伸展；
9. 一手手心按压另一手指尖；
10. 两手拇指、食指做爬梯动作。

您可根据自己的情况，每天把手指操全套或部分小节练习一下。

点击下方视频，跟我们一起练练手指操吧！

除了手指操，还可随时动动手指，练习下面一些动作：

• 首先，将手指从指尖数的第二个关节处直角弯曲，左右手同时做6遍；然后，两只手同时从食指到小拇指，逐一地在第二个关节处直角弯曲，共做6遍；最后，让每两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。
• 在桌面上设计“十”“S”“米”字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案“散步”6分钟。
• 双手反复做握拳与松开的动作；同时双脚的脚趾做抓地和松开的动作，做60次。

日常生活中，建议您多进行手部运动，做一些力所能及的家务活，比如洗小件衣物、择菜等；但要避免做有一定危险性的活动，如缝衣服、炒菜等。