对每个人来说，离婚、丧亲都是生命中“不可承受之重”，很多人会在巨大的悲伤里觉得无助、绝望，甚至感到生活从此失去了意义。而如果本身已经得了焦虑症，那就更是雪上加霜了。

当焦虑遭遇离婚、丧亲之痛时，常会出现以下的表现

生理方面

精疲力尽、头痛、恶心、肌肉痛、对性生活失去兴趣。

情感方面

愤怒、紧张、悲伤、疑心、内疚、绝望、孤独。

认知方面

健忘、注意力不集中、意识模糊、记忆力下降、烦恼。

行为方面

睡眠障碍、食欲改变、社交退缩、哭泣、梦见死者。

当然，每个人的表现可能不同，与分离者关系越密切的人，产生的反应越严重。

面对这样的状况，我们能做些什么呢？

此时，我们需要从如何处理哀伤、面对孤独感、缓解焦虑抑郁的情感等层面，来帮助自己。

面对丧失之痛，请接受来自亲友的陪伴

离婚、丧亲的痛苦是如此之大，对每个人来说，在心理层面都是很难接受的。亲友的安慰、陪伴，包括一些世俗的仪式，都会给我们一个合适的环境去直面和处理这一切。但也有些人会逃避亲友的陪伴，甚至躲起来谁也不见。

我们应当接受亲人的陪伴，这样可以帮我们更快地在心理上接受这一创伤事件，直面丧志之痛；也鼓励我们开始适应生活中的变化和关系。而且，陪伴不仅让我们感受到身旁有人支持，也能帮我们维持日常生活节奏。

过度悲伤往往会让人暂时丧失一部分生活功能，比如：不能像往常那样做饭、洗衣服、做家务等。此时就需要有人帮着一起处理这些琐事，保持正常的生活规律，有利于恢复正常的身心状态。

充分地表达悲伤等负性情绪

和西方人相比，东方人不太善于表露自己的情感。但从心理学角度看，当我们感到非常悲痛的时候，不要刻意阻止自己哭泣或发泄悲伤，不用强忍着，要允许自己把痛苦释放出来。请告诉自己：哭泣并不代表懦弱，而是代表你的不舍和思念，这是自然的情感表达，不要刻意去抑制这种感受。

还有人担心，和亲友表达心中的悲伤，是给人“添麻烦”。事实上，伴随着离婚、丧亲，悲伤，愤怒、恐惧、自卑等负性情绪都会席卷而来。出现这样的情绪，是可以被理解和接纳的。和身边关心我们的亲人、朋友诉说，并不会把他们“吓跑”。相反，适度倾诉能及时表达情绪，避免负性情绪过度积压在某一刻，而造成情绪失控甚至崩溃。

除了和亲友倾诉，也可以主动到社区的睦邻中心寻求社工或心理咨询师的帮助，在安全温暖的环境中表达这些情绪，尝试降低悲伤、孤独对心理造成的不良影响。

尝试更多地与社会联接

现代社会里，每个人都不可能彼此割裂地生活。长时间生活在一起的人，一旦分离，就会在心中留下巨大的空洞。这就好比一个臭氧层空洞，没了遮挡紫外线的臭氧，外界各种心理刺激就会长驱直入，损害我们的身心健康。而当我们的情绪本身就焦虑、烦躁、容易波动时，这一空洞显然不能马上填满复原。但通过积极建立良好的社会关系，是可以修补这个空洞的。

建议根据你自身的兴趣和特点，考虑参加一些社团活动或公益组织，如参加摄影会、读书会、慢跑团等。在集体活动中，感受彼此给予的支持，并寻找积极的意义。我们能够更好地处理哀伤和孤独感，积极开始新的生活。

请给自己一点时间

在度过了丧失之痛的最初那段时间后，可以试着与亲朋好友讨论接下来的生活安排，比如：是否恢复工作、对未来生活的计划等。但切忌操之过急，因为对于焦虑的人而言，重新燃起生活的热情并非那么容易，往往需要漫长的过程，需要一次次地哀悼和告别。

此时，不要着急，请给自己一定的时间，去自我疗愈。

如难以走出悲伤，请马上就医

如果你实在太焦虑、太伤心了，或者采用上述的方法仍无法走出悲伤，甚至出现了自伤、自杀的念头，请一定告诉你身边的人，必要时及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。

总的来说，生离死别是人之常情，每个人都会按自己的节奏和方式面对丧亲后的痛苦时期。顺利渡过居丧期非常重要，这不仅能让我们好好与亲人告别，更能从中学会怎样与悲伤共处，继续未来的生活。

因此，当焦虑遭遇离婚、丧亲时，请允许自己慢一些，允许自己表达悲痛，允许自己接纳亲朋好友的支持，必要时请寻求医生的帮助。希望每个人乘着生命列车，欣赏世间美丽的风景。